ボディメイク② 食事制限

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②食事制限


ダイエットを決意してまず始めたのは食事制限。自分が摂取しているカロリーの総量を認識するのが第一歩。これ以外にない。食事記録アプリをダウンロードしてさっそく記録を開始したのが3月5日だった。


　いくつかのアプリをダウンロードして利用してみたがオススメは「楽々カロリー」。体重と体脂肪率も合わせて管理できる。

　この頃は運動をしていないので摂取カロリー目安を2350kcalにしてスタートした。70キロに近づくためのカロリー量としてアプリからのおススメだった。要は体重70キロであまり運動をしない男が、基礎代謝と日常の活動で1日に使うカロリーが2350kcalだということ。80キロだと2670kcal、60キロだと2000kcalとなる。このアプリが提示する数字は信用して大丈夫。

　開始当日は外食の予定があり、夕食は知人のやきとり店へ。さて、いきなりのカロリーオーバーを想定していたが、2杯目以降の酒はハイボールにして多少食べる量を抑えたところ、その日の摂取カロリーは3食で2000kcal程度におさまっていた。今思うとかなりビビっていたことも有りこの結果になったのだと思う。少な過ぎだった。

　食事の記録を開始してしばらくすると、どの食べ物にどれだけのカロリーがあるのかを、少しづつ理解できるようになってくる。酒と菓子類、それと揚げ物を控え目にすればそれほど辛い目標ではないことがわかってきた。

　しかし菓子と揚げ物は止められても酒はやめられないのでジョギングをすることに。
ジョギングを始めてからは一日の摂取カロリーの目安を2500kcalに設定している。その計算については追って述べることにする。


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