⑦筋トレ2
ボディメイクと言いつつ、食事制限にジョギングとプランクだけでは身体の見た目は細くなる一方になってしまう。スタート時のイメージは007のダニエル・クレイグであり、目標は体重70.5キロで体脂肪率12%。やはり筋力アップのメニューが自分には必要だ。そして筋肉が基礎代謝をアップさせリバウンドしずらい身体をつくってくれるはず。
基礎代謝をアップさせるには大きな筋肉を鍛えることに注力すべきと聞いた。そのため見た目にも大きな影響を与える3個所にフォーカスして取り組むことにした。だいたい下記の①と②、たまに③もやるという程度なので、一回のトレーニングは10分もかからない。
①大胸筋周辺をバルクアップするためにプッシュアップを週2回
デクラインプッシュアップ（椅子の上に足をのせての腕立てふせ）
もしくは、プッシュアップバーを使ったスタンダードなプッシュアップを15回3セット。最後は10回ぐらいで立ち上がれなくなる。所要時間は5分程度
②広背筋を鍛えて身体の厚みを出して基礎代謝をたかめるためにプルアパートを週1回か2回。
トレーニング用のゴムを使ったエキスパンダーの動きで、15回3セット。所要時間は5分程度
③ハイスピード・ノンロック・スクワット（もしくは他のスクワット）
2週に一回程度（気が向いたとき）
たまたま「みんなで筋肉体操」を見て以来、妙に気に入ってしまいメインのスクワットはこれにしていた。通常のスクワットでも問題ないと思う。
https://www.youtube.com/watch?v=nBj8WEq97s0 （2:30ごろからのやつ）
めちゃめちゃきついが1分で終わるので良い。
これらのメニューをしばらく行って後、腹筋ローラーを購入し数回使ってみたところ、背筋や上腕三頭筋にもかなり効くため、筋肉痛がいたるところに発生することになった。
自分の状況に合わせてメニューを色々とためした結果、2週間ほどで筋肉と呼べるものが随分とついて来た。そこまでストイックにやっているつもりはなかったのだが、あらためて自分の取り組みを俯瞰してみると、結構ストイックにやっていたようだ。
ボディメイク⑦ 筋トレ２
ボディメイク⑥ 筋トレ１
ボディメイク⑤ ジョギング
ボディメイク④ 以前の食生活
ボディメイク③ 日々の食事
ボディメイク② 食事制限
ボディメイク① はじまり
コメント
コメントを投稿