ボディメイク⑥ 筋トレ1

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⑥筋トレ1


RIZAPのボディメイク指導では有酸素運動を推奨することはなく「筋トレと食事（糖質）制限のみ」と聞く。筋トレをやらないとボディメイクはできないということだろう。


　筆者の場合、家で簡単にできないと継続性がないし、ジムでトレーニング器具を使って鍛えるのは、行かなくなった時がこわいということで、自重トレーニングで済ますという選択をした。

まずはプランクから

　プランクというインナーマッスルと体幹を鍛えるトレーニングがある。トレーニングの世界では一般的なもののようだが、インナーマッスルを調べている時にはじめて知ることになった。腕立て伏せをするようなポーズを肘をついた状態で一定時間維持する。頭からかかとまで板（プランク）のようにまっすぐにするのだが、これが効く。これだけ聞くとみな口をそろえて「簡単すぎでしょ～」「絶対いくらでもできる」というが、最初のうちは20秒もすると腹筋がプルプル震える。

　表面の筋肉（速筋）を鍛えると体が大きくなってくるが、インナーマッスル（遅筋）を鍛えてもそれが無い。身体の内側から鍛えているのだ。まずは痩せてスタイルを良くするのが目的なので、ひとまずごつごつした筋肉はいらないとの判断だ。

　普段運動をしない人にとっては、プランクが基礎的な筋力をつけてくれるので最適といえる。女性にもおすすめする。確実に身体が引き締まってくる。

　プランクチャレンジという有名な？30日間のチャレンジメニューがあり、最高5分も行うということにだが、さすがにこれはできない。最大で2分30秒まではやったが1分30秒で十分だろう。もの足りないようならサイドプランクを30秒づつ取り入れると飽きずに続けられる。

「プランク」と検索してみるといい。色々なプランクが出てくる。

筆者の場合、プランクだけでは目標に近づけないので、もう少し負荷の高いものにも取り組むことにした。


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